نصائح للوقاية من مرض السرطان!
من قبل - الأربعاء , 5 نوفمبر 2014
آخر تعديل - الأربعاء , 5 نوفمبر 2014
لا يوجد حل سحري للوقاية من مرض السرطان، الذي يعتمد تطوره على العديد من العوامل والتي بعضها حتى غير معروف للعلم حتى الان. مع ذلك، فقد جمعنا لكم ال- 8 نصائح الموصى بها والتي بواسطتها يمكنكم تقليل فرص الاصابة بالسرطان.
1. لا تدخنوا
سرطان الرئة يقتل رجال ونساء اكثر من اي سرطان اخر في الولايات المتحدة، 28٪ من جميع حالات الوفيات الناجمة عن هذا المرض مرتبطة بسرطان الرئة. السبب الرئيسي لذلك هو التدخين. تجنب التدخين يقلل بشكل كبير من فرص الاصابة بالسرطان واذا كنتم تجدون صعوبة في الاقلاع عن التدخين، فالاطباء يشيرون الى ان تقليل كمية السجائر ايضا له تاثير فعال.
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الاميركية في عام 2010 ان المدخنين الذين قللوا عدد السجائر من 20 الى 10 سجائر في اليوم، خفضوا من خطر الاصابة بسرطان الرئة بنسبة 27٪. هذه خطوة اولى مهمة، ولكن لا تتوقفوا عند هذا الحد وتوقفوا عن التدخين تماما من اجل صحتكم.
قضية اخرى تتعلق بالتدخين هي التدخين السلبي. حتى لو كنتم لا تدخنون لكنكم تتواجدون في مناطق مليئة بدخان السجائر، فانتم في خطر. ترتبط العديد من سرطانات الرئة مباشرة بالتدخين السلبي ولكن ليس ذلك فحسب، بل ايضا انواع اخرى من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان الدم التي قد تتطور بعد التعرض لفترة طويلة لدخان السجائر من الاخرين.
2. الحفاظ على الوزن
الوزن الزائد يشكل عبئا ليس فقط على القلب، وانما ايضا يشكل عامل خطر رئيسي لمرض السرطان. حيث ترتبط 14٪ من حالات الوفيات من السرطان بزيادة الوزن. يوصي الاطباء بالحفاظ على الوزن السليم، ليس فقط بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل الطبية المرتبطة بالسمنة، وانما بشكل قاطع - للحد من خطر الاصابة بالسرطان. حيث تم ربط الوزن الزائد بانواع عديدة من السرطان، مثل سرطان المثانة والمريء, سرطان البنكرياس, المرارة, سرطان الثدي, الرحم وسرطان الكلى.
3. خذوا الامور بسهولة
من المعروف ان ظواهر الضغط النفسي, التوتر وحتى القلق في الحياة اليومية تؤدي لزيادة خطر الاصابة بالسرطان. لا يوجد اي اثبات علمي على ان هذه الحالات النفسية هي عوامل مستقلة للاصابة بالسرطان، ولكن الناس المتوترين يضرون بصحتهم العامة عن طريق زيادة شرب الكحول, التدخين, الافراط في تناول الطعام واستخدام الادوية. هذه السلوكيات تزيد من خطر الاصابة بالسرطان فبدلا من ذلك عليكم التعامل مع الضغط بواسطة ممارسة الرياضة، التامل واليوغا، الاجازات المتكررة والدعم النفسي.
4. التغذية السليمة
هناك اصناف مختلفة من الاطعمة التي قد تساهم في الوقاية من مرض السرطان وبالتحديد انواع معينه منه . على سبيل المثال، الطماطم, البطيخ وغيرها من الاطعمة التي تحتوي على الليكوبين، تساهم في الوقاية من سرطان البروستاتا. احرصوا على ملء طبقكم بالخضراوات والفواكه، على الاقل بنحو 14 غرام يوميا. تجنبوا الاطعمة المصنعة قدر الامكان وركزوا ايضا على البقوليات, الحبوب الكاملة، اللحوم الخالية من الدهن, السمك والحليب القليل الدسم.
5. عدم استهلاك الكحول
عندما يتعلق الامر بالصحة فالكحول تلعب دورا مزدوجا. هناك ادلة كثيرة على ان استهلاك الكحول الخفيف، خصوصا النبيذ الاحمر، قد يكون مفيدا للقلب. من ناحية اخرى، يبدو ان كل استهلاك للكحول قد يزيد من خطر الاصابة بالسرطان.
من اجل الوقاية من مرض السرطان، عليكم ان تعرفوا ان ليس هناك مستوى امن من الكحول. انها مجرد مسالة جرعة. كلما شربنا اكثر، يزيد تبعا لذلك خطر الاصابة بالسرطان، بالاخص سرطان الفم, الحنجرة والمريء. اذا كنتم تدخنون، فالخطر حتى يتضاعف.
6. احرصوا على ممارسة النشاط البدني
كل شكل واسلوب من الانشطة البدنية يمكن ان يمنع العديد من انواع السرطان. تشير الدراسات الى ان التمرينات الرياضية قد تقلل بنسبة 30٪ الى 50٪ من خطر الاصابة بالسرطانات الشائعة. مهما يكن نوع النشاط البدني الذي تقومون بممارسته, ما هو مهم هو ببساطة ان تفعلوا ذلك وان تجعلوا النشاط البدني جزءا لا يتجزا من حياتكم الروتينية.
7 . انظروا الى شجرة عائلتكم
يوصي الخبراء بالنظر الى تاريخ العائلة لفهم افضل للشحنة الجينية التي تحملونها. اذا فحصتم جيدا تاريخ عائلتكم، يمكنكم وضع استراتيجية شخصية للحد من انواع السرطان المختلفة وحتى لزيادة فرص الكشف المبكر عن المرض. اذا في المرة القادمة التي يكون لديكم فيها لقاءا عائليا، يمكنكم جمع المعلومات عن الحالة الصحية لاقربائكم واستخلاص الكثير من العبر من ذلك.
8. البقاء في الظل
في سبيل الوقاية من مرض السرطان عليكم التقليل قدر الامكان من التعرض المباشر لاشعة الشمس. لا حاجة للشرح الموسع عن اضرار الشمس للجلد وعن خطر تطور الاورام السرطانية الناجمة عن التعرض لفترات طويلة للشمس. احرصوا على تجنب التعرض الطويل للشمس، ادهنوا الكريم الواقي من الشمس، وراقبوا الشامات المشبوهة في جميع انحاء الجسم.
